OS 32 PRINCIPAIS ASANAS

SUKASANA – sentar de pernas cruzadas, de forma simples

MUKTASANA – sentar com apenas uma perna sobre a coxa

PADMASANA – postura do lotus

BHADRASANA – borboleta (postura virtuosa)

VAJRASANA – sentar sobre os calcanhares (postura do diamante)

SUASTIKASANA – sentar em forma de suástica (postura da prosperidade)

GOMUKASANA- postura da cara de vaca

VIRASANA- sentar com uma perna por cima da outra (postura do herói)

DHANURASANA – barriga no chão, mãos nos tornozelos (postura do arco)

SHAVASANA – postura do cadaver (relaxamento)

MATSYENDRASANA – torção de coluna sentada

MATSYASANA – postura do peixe

GORAKSHASANA – postura do joelho (em lótus, erguer o corpo sobre os joelhos)

PASCHIMOTTANASANA – postura de extensão do dorso

UTKATASANA – postura da cadeira

SAMKATASANA – postura perigosa

MAYURASANA – postura do pavão

SIMHASANA – postura do leão

KUKKUTASANA – postura do galo

UTTANA KURMASANA – tartaruga suspensa

KURMASANA – postura da tartaruga

VRKSHASANA – postura da árvore

VRSCIKASANA – postura do escorpião

MANDUKASANA- postura do sapo

UTTANA MANDUKASANA – sapo suspenso

GARUDASANA – postura do pássaro mítico

SHALABASANA – postura do gafanhoto

MAKARASANA – postura do crocodilo

USTRASANA – postura do camelo

BHUJANGASANA – postura da cobr

YOGASANA – o selo do Yoga, postura da perfeita união

MYRITASANA – postura da criança com as mãos nas costas

AS 56 POSTURAS BÁSICAS

URDHVAPADMASANA – postura de lótus invertida

GARBHASANA – postura do embrião

KAPALASANA – postura do crânio

SALAMBASIRSHASANA – invertida sobre a cabeça com as mãos no chão

SIRSHASANA – postura da cabeça (invertida, dedos entrelaçados atrás da cabeça)

EKAPADASIRSHASANA – postura da cabeça com um pé

MUKTASIRSHASANA – postura da cabeça livre

PAVANAMUKTASANA – postura da libertação dos gases

PURVOTTANASANA – extensão inicia

NAUKASANA - postura da nau (barco)

TADASANA – postura da montanha

SVANASANA – postura do cão

KARNAPINDASANA – postura de pressão nas orelhas

PARSVOTTANASANA – postura de extensão das costas

PARIVRTTAPARSVAKONASANA – postura do ângulo das costas torcidas

PARYANKASANA - postura do leito

CHANDRASANA – postura da lua

KRAUNKASANA – postura da garça

UTTANASANA – postura da extensão

PRASRTAPADOTTANASANA – postura das pernas esticadas (ou Mahatrikonasana)

BADDHAKONASANA – postura do ângulo bloqueado

VASISTHASANA – postura do sábio Vasistha ou do ângulo excelente

PADANGUSTÁSANA – postura do hálux

PADAHASTASANA – postura das mãos sobre os pés

VATAYANASANA – postura do cavalo

PARIGHASANA – postura da tranca

DANDASANA – postura do bastão

BAKÁSANA – postura do corvo

SETUBANDASANA – postura da ponte

EKAPADASETUBANDASANA – postura da ponte num pé

UTTANAPADASANA – postura dos pés estirados

PASÁSANA – postura do laço

MALÁSANA – postura da guirlanda

MARICYASANA – postura de Marici, filho de Brahma

AKARNADHANURÁSANA – postura do arqueiro, arco na orelha

SUPTA-VIRÁSANA – postura do raio adormecido

KAPOTÁSANA – postura do pombo

BHARADVAJÁSANA – postura de Bharadvaja, pai de Drona

SARVANGÁSANA – invertida sobre os ombros

NATARAJÁSANA – postura do rei dos dançarinos, dança de Shiva

ANANTÁSANA – postura do infinito

UTTITAHASTAPADANGUSTÁSANA – postura do hálux e da mão erguidos

UPAVISTAKONÁSANA – postura do angulo sentado

VIRABHADRÁSANA – postura do heroi amistoso, heroi Bhadra

PARIPURNAMATSYENDRÁSANA – postura completa de Matsyendra

TRIKONÁSANA – postura dos três ângulos

CHAKRASANA – postura da roda

DVIPADASIRSHÁSANA – postura dos pés atrás da cabeça

HALÁSANA – postura do arado

BHEKÁSANA – postura da rã

ARDHABADDHAPADMOTTANÁSANA – meia postura ereta de lotus bloqueado

LOLÁSANA – postura móvel

PARVTÁSANA – postura da montanha sentad

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